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Obwohl die meisten werdenden Mütter wissen, wie wichtig eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist, fragen sich viele, ob sie auch alles richtig machen und ihren Körper optimal versorgen. Während der Schwangerschaft braucht der Körper mehr Nährstoffe als sonst, um das Wachstum und die Entwicklung von Mutter und Kind zu unterstützen. Um sicherzustellen, dass du mit deinen Mahlzeiten und Snacks alles bekommst, was du brauchst, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu achten.

Rezepte für eine gesunde Schwangerschaft

Es gibt viele einfache Rezepte, die viel beschäftigten werdenden Müttern helfen, sich leicht und gesund zu ernähren! So steckt zum Beispiel die asiatische Küche voller guter Inhaltsstoffe, die man besonders in der Schwangerschaft braucht. Zur Unterstützung des Körpers und zur Vorbeugung von Krankheiten beim Kind empfiehlt es sich, zusätzliche Medikamente einzunehmen. Zu diesen gehört das bekannte Mittel Femibion 2 in der Schwangerschaft.

Hier sind zehn nahrhafte Rezepte für schwangere Frauen, die voller guter Nährstoffe sind und mit denen sichergestellt wird, dass der Körper alle wichtigen Stoffe zugeführt bekommt:

• 1. Linseneintopf – Linsen sind voll von Eiweiß und Eisen, zwei wichtige Nährstoffe für Babys im Wachstum!
• 2. Gemüsefrittata – dieses Gericht auf Eibasis ist eine gute Quelle für vollständige Proteine und enthält außerdem gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren
• 3. Avocado-Toast – Avocados sind eine hervorragende Quelle für die Vitamine B und E sowie für Kalium, das bei Muskelkrämpfen in der Schwangerschaft helfen kann
• 4. Lachssalat – Lachs ist eine perfekte Quelle für Omega-3-Fettsäuren und damit die perfekte Wahl für Schwangere, die ihre dringend benötigte tägliche Dosis DHA zu sich nehmen wollen
• 5. Süßkartoffelchips – Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, Vitamin A und anderen Antioxidantien, die die Gesundheit und Entwicklung von Kindern fördern
• 6. Quinoa Bowl – Quinoa ist eine gute Quelle für Folsäure und Magnesium, zwei wichtige Nährstoffe für Schwangere
• 7. Griechischer Joghurt Parfait – Griechischer Joghurt liefert Kalzium, Phosphor und Probiotika, die während der Schwangerschaft wichtig sind
• 8. Spinat-Tomaten-Suppe – Spinat ist reich an Vitamin A, C und B9 (Folsäure), die alle dazu beitragen, dass du während der Schwangerschaft das Beste aus deiner Ernährung herausholen kannst
• 9. Obst-Smoothies – Blaubeeren, Erdbeeren und Kiwi sind hervorragende Quellen für Antioxidantien in der Schwangerschaft
• 10. Power-Haferflocken – Haferflocken enthalten viele Ballaststoffe, Eiweiß und Eisen, die den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant halten und das gesunde Wachstum des Babys fördern

Eine ideale, nährstoffreiche Mahlzeit kombiniert frisches Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette und viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe – alles in einem leckeren Gericht. Genügend gesunde Proteine helfen dir und deinem Baby, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, während Gemüse reichlich Ballaststoffe und Antioxidantien liefert, damit du dich energiegeladen fühlst. Ein paar extra Avocadoscheiben fügen gesunde Fette hinzu, die das Zellwachstum deines heranwachsenden Babys unterstützen und dich länger satt halten.

Eine Ernährung, die nicht nur reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und dazu noch kalorienarm ist, gehört zu einer perfekten Schwangerschaftsdiät. Während der Schwangerschaft nahrhafte Mahlzeiten zu essen, kann ganz einfach sein – denk einfach daran, sättigende Zutaten wie mageres Eiweiß und Vollkorngetreide zusammen mit viel frischem Obst und Gemüse zu verwenden. Dieses einfache Basis-Rezept hat alles, was du brauchst, um mit einer gesunden Schwangerschaftsdiät zu beginnen.