Der Sommer steht nicht nur vor der T\u00fcr, sondern auch auf der Terrasse, dem Balkon oder dem Dach. Er verlangt ganz klar und deutlich, dass man ihn zur Kenntnis nimmt. Das bedeutet, neben erh\u00f6hten Temperaturen, dass die Grillzeit so langsam, aber sicher, dabei ist, Fahrt aufzunehmen. Und schon trifft man sich mit Freunden, Verwandten und Bekannten auf Balkon, Terrasse, Flachdach oder im Garten, zum geselligen Beisammensein mit Raucharoma. Was aber soll man essen, wenn man gerade auf seine Figur achtgeben m\u00f6chte?<\/p>\n
Zun\u00e4chst einmal: Niemand, au\u00dfer dem Arzt und der eigenen Person hat das Recht darauf, festzuhalten, dass man das Gewicht reduzieren sollte. Da kann der Freundeskreis noch so sehr l\u00e4stern, dann sind sie allerdings l\u00e4ngste Zeit Freunde gewesen. Entsprechend egal ist es auch, ob sich irgendjemand als \u00d6kotrophologe oder \u00d6kotrophologin der Clique ansieht. Das kann diese Person sehr gerne tun, aber sie hat einem selbst nicht in den Lebenswandel hineinzureden und auch die anderen nicht dazu aufzustacheln.<\/p>\n
Sollte man selbst jedoch der Meinung sein, die ein oder andere Problemzone zu haben und ihr den Kampf ansagen zu wollen, ist dies eine vollkommen andere Sachlage. Dann kann man immer noch \u00fcber Low-Carb-Grillgerichte<\/a> nachdenken, so man selbst Gastgeber ist, oder jenen \u00fcber die Nahrungsmittelumstellung informieren. Weitere Optionen w\u00e4ren nat\u00fcrlich Sport und die Konsumierung entsprechender Eiwei\u00dfgetr\u00e4nkepulver<\/a>.<\/p>\n Aber auch, wenn man nicht abnehmen will: Es kann nicht verkehrt sein, Sport zu treiben und zu den von der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung e.V.<\/a> empfohlenen f\u00fcnf Handvoll Obst und Gem\u00fcse zu greifen. Die Aufteilung hierbei: drei Gem\u00fcseportionen, zwei Obstportionen.<\/p>\n Das hei\u00dft nicht nur gegarter Fenchel oder Spargel, sondern auch Rohkost und Salat, sowie 250 Gramm Obst \u2013 etwa die Erdbeere<\/a>. Nat\u00fcrlich, jenes Obst vers\u00fc\u00dft uns sowieso den Sommer und l\u00e4sst sich auch wunderbar als Beilage zum Dessert nach der Grillfestivit\u00e4t heranziehen.<\/p>\n Und nat\u00fcrlich muss man noch mal auf den Sport hinweisen. Zwar h\u00e4lt schon Jochen Malmsheimer in seinem Text \u201eSport\u201c fest, dass diesem Begriff wenig Fantasie und Zauber innewohnte \u2013 und auch nur die halbe Wahrheit sei. Die ganze sei \u201eSportverletzung\u201c. Dennoch: Sport ist so unwichtig gar nicht. Man kalkuliert mit einer w\u00f6chentlichen und moderaten Bewegungsdauer von mindestens zweieinhalb Stunden. Moderat hei\u00dft hierbei, dass der Atem eine leichte Beschleunigung erfahren soll.<\/p>\n Auf der AOK<\/a>-Homepage<\/u> wird von acht Gr\u00fcnden berichtet, weshalb Sport eine gute Gewohnheit werden sollte.<\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung:<\/p>\n Entsprechend gibt es eine Tabelle der Weltgesundheitsorganisation (WHO), die sich, gem\u00e4\u00df einem Artikel der Zeitung \u201eStern<\/a>\u201c wie folgt aufsplittet.<\/p>\n Ist man in der Altersgruppe zwischen 5 und 17 Jahren, wird geraten, sich mehr als eine Stunde pro Tag sportlich zu bet\u00e4tigen. Dies kann eine Radrunde sein oder der in Schulen angebotene Sport.<\/p>\n Bei der Altersgruppe 18 bis 64 hei\u00dft es, wie schon angemerkt, zweieinhalb Stunden der moderaten Bewegung, oder 75 Minuten des deutlich intensiveren Sports.Dies gilt auch f\u00fcr Personen, die \u00e4lter als 65 Jahre sind. W\u00fcnscht man sich sogenannte \u201egesundheiteserhaltende Effekte\u201c werden sogar f\u00fcnf Stunden moderater Sport, respektive 150 Minuten Intensivsport empfohlen. Dies entspricht allerdings dem w\u00f6chentlichen Pensum.<\/p>\n Nun ist nicht nur das Kochen nicht jedem gegeben. Dies gilt auch f\u00fcr die Motivation, Sport zu betreiben. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnte die Antwort lauten: \u201eWeil es Spa\u00df macht.\u201c<\/p>\n Interessierte finden bei Youtube nicht nur entsprechende Workout-Musiklisten, sondern auch ein Video vom \u00f6ffentlich-rechtlichen \u201eKurzgesagt\u201c, das den sch\u00f6nen Titel \u201eSo krempelst Du Dein Leben um!\u201c tr\u00e4gt. Thema: Der wissenschaftliche Hintergrund des Schaffens guter Gewohnheiten. Hier wird auch der ein oder andere Hinweis gegeben, wie man sich etwa zum Sport motivieren kann.<\/p>\n Ern\u00e4hrung, Sport, Mindset \u2013 das scheinen tats\u00e4chlich die Tipps zu sein, wie man die Grillfeierlichkeit \u00fcberstehen kann, ohne beim Zuschlagen ein schlechtes Gewissen haben zu m\u00fcssen.<\/p>\n https:\/\/www.webkoch.de\/ratgeber\/2605\/low-carb-grillen-leckere-rezepte<\/a><\/p>\n https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/vollwertige-ernaehrung\/5-am-tag\/<\/p>\nVon der Wichtigkeit der Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h2>\n
Ja, auch Sport ist wichtig.<\/strong><\/h2>\n
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Das Mindset<\/strong><\/h2>\n
Fazit<\/strong><\/h2>\n
Quellen:<\/strong><\/h2>\n