{"id":2366,"date":"2018-05-29T20:20:43","date_gmt":"2018-05-29T18:20:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.webkoch.de\/ratgeber\/?p=2366"},"modified":"2018-05-29T20:20:43","modified_gmt":"2018-05-29T18:20:43","slug":"gesund-abnehmen-mit-dem-richtigen-ernaehrungsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.webkoch.de\/ratgeber\/2366\/gesund-abnehmen-mit-dem-richtigen-ernaehrungsplan","title":{"rendered":"Gesund abnehmen mit dem richtigen Ern\u00e4hrungsplan"},"content":{"rendered":"

Sp\u00e4testens jetzt kreisen die Gedanken um das Ziel, in m\u00f6glichst kurzer Zeit die perfekte Strandfigur zu bekommen. Anleitungen zur richtigen Di\u00e4t werden regelrecht verschlungen. Doch meist scheitern Umsetzung und Erfolg an komplizierten Vorgaben und wenig delikaten Rezepten. Was viele nicht wissen: Schon mit einem angepassten Ern\u00e4hrungsplan, l\u00e4sst sich gesund abnehmen. Leckere Tipps zu Lebensmitteln und deren Zubereitung, die einfach sind und zudem Spa\u00df machen, finden Ern\u00e4hrungsbewusste regelm\u00e4\u00dfig auf der Seite https:\/\/healthyhappy.de\/<\/a>.<\/p>\n

Wasser als Abnehmquelle<\/h2>\n

Die wichtigste Regel: Auf den Fl\u00fcssigkeitshaushalt achten. Experten empfehlen t\u00e4glich 1,5 bis zwei Liter zu trinken. Wem einfaches Mineralwasser zu fad schmeckt, kann zu Frucht- oder Gem\u00fcseschorlen greifen. Auch Fr\u00fcchte- und Kr\u00e4utertees sind nicht nur erfrischend, sondern leisten einen hervorragenden Beitrag zum regelrechten Fl\u00fcssigkeitshaushalt. H\u00e4ufig ist von isotonischen Getr\u00e4nken die Rede. Die lassen sich ganz einfach selbst herstellen, beispielsweise aus Apfelsaft: Saft und natriumreiches Mineralwasser im Verh\u00e4ltnis 1 zu 3 gemischt, ergibt einen erfrischenden, isotonischen Klassiker.<\/p>\n

Obst und Gem\u00fcse<\/h2>\n

An Obst und Gem\u00fcse f\u00fchrt kein gesunder Ern\u00e4hrungsplan vorbei, vor allem nicht dann, wenn man allein durch ver\u00e4nderte Essgewohnheiten abnehmen m\u00f6chte. Der Nutzen liegt in der Abwechslung: Drei Portionen Gem\u00fcse und zwei Portionen Obst pro Tag gelten als goldene Regel. Zu welchen Produkten Sie greifen, ist reine Geschmacksfrage. \u00dcbrigens: Als „Portion“ gelten auch ein Glas Fruchtsaft oder ein Smoothy. Obst kann zumindest einmal durch N\u00fcsse, oder Trockenfr\u00fcchte ersetzt werden. Bei allem sollten Sie aber darauf achten, dass kein Zucker dabei ist.<\/p>\n

\"Di\u00e4t<\/a><\/p>\n

Fett weg – aber richtig<\/h2>\n

Beim Thema Fett werden Sie in Sachen Abnehmen sicher hell h\u00f6rig. Wichtig ist, zwischen ungesunden und gesunden Fetten zu unterscheiden. Letztere haben als unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren eine gro\u00dfe Bedeutung f\u00fcr einen gesunden Stoffwechsel. Zu finden sind die unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren in Raps- oder Oliven\u00f6l, oder auch in Mandeln, Waln\u00fcssen und Chia. Kulinarische Wasserratten sollten zweimal w\u00f6chentlich zu Lachs, Hering, oder Makrele greifen, die gleich auch Jod mitliefern.<\/p>\n

Farben auf den Teller<\/h2>\n

Der Begriff „abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung“ ist fast schon ein gefl\u00fcgeltes Wort. Doch dieser Ern\u00e4hrungsform kommt eine gro\u00dfe Bedeutung beim gesunden Abnehmen zu. Um eine Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen zu bekommen, sollte der Ern\u00e4hrungsplan zum gesunden Abnehmen eine bunte Vielfalt aufweisen. Eint\u00f6nigkeit sorgt f\u00fcr Langweile – auch beim Thema Essen. Gehen Sie mit offenen Augen durch die Obst- und Gem\u00fcseabteilung, und die Farben werden Sie \u00fcberraschen. Machen Sie also Ihren Teller so bunt, wie die Auslagen.<\/p>\n

Eiwei\u00df am Abend<\/h2>\n

Abnehmen mit dem richtigen Ern\u00e4hrungsplan ist auch eine Terminfrage. Soll hei\u00dfen: Nicht jedes Lebensmittel ist zu jeder Tages- und Nachtzeit wirklich gesund und aus Di\u00e4tsicht geeignet. Abends sollten Sie beispielsweise auf Kohlenhydrate verzichten, denn diese f\u00f6rdern die Ablagerung von Fett im K\u00f6rper. Deshalb klingt der Tag am besten mit einer eiwei\u00dfreichen Kost aus. Aus Fisch, Huhn, Pute, oder Eiern lassen sich k\u00f6stliche Speisen zubereiten. Achten Sie aber darauf, nicht zu sp\u00e4t zu essen: Wer an Einschlafproblemen leidet, sollte mit Eiwei\u00df am Abend sparsam umgehen – oder rechtzeitig den Kochl\u00f6ffel schwingen.\"waage,<\/a><\/p>\n

Essen hei\u00dft genie\u00dfen<\/h2>\n

Stress ist Gift f\u00fcr unseren K\u00f6rper. Das zeigt sich auch bei Di\u00e4ten. Wer durch einen angepassten Ern\u00e4hrungsplan gesund abnehmen m\u00f6chte, sollte sich Zeit zum Essen nehmen. So hat der Organismus ausreichend M\u00f6glichkeit, Vitamine und N\u00e4hrstoffe aufzunehmen und zu verarbeiten. Zudem wird dem Magen nicht vorgegaukelt, mehr essen zu m\u00fcssen, als der K\u00f6rper eigentlich ben\u00f6tigt. Stressfreies Essen sorgt f\u00fcr Wohlbefinden und l\u00e4sst den K\u00f6rper in Ruhe die Speisen verarbeiten. Weitere Themen finden Sie auch in der Zeit<\/a>\u00a0und bei der Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung e.V.<\/a><\/p>\n

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